Gremo na brezplačne vadbe
V sklopu brezplačnega programa Gremo na … vam vse leto omogočamo, da sami izberete šport, ki vas zanima in ga preizkusite. K udeležbi vabimo predvsem začetnike in tiste, ki bi bili radi bolj telesno aktivni.
Gremo na cestno kolo
Za starejše od 18 let, organiziramo strokovno vodene začetne tečaje učenja vožnje s cestnim kolesom. Tečaji potekajo v popoldanskem času in trajajo dve uri. Udeleženci se v desetih dneh postopoma seznanijo z osnovami varne in učinkovite vožnje, kot so pravilna uporaba opreme, spretnostna vožnja, osnovno vzdrževanje kolesa ter pravila vožnje v skupini. Program vključuje tudi praktične vaje na poligonu in vožnjo po manj prometnih cestah v okolici Ljubljane. Vsak udeleženec mora imeti svojo čelado, kolo si je po potrebi možno izposoditi pri organizatorju. Tečaji potekajo v prostorih Kolesarskega društva Rog, na policijskem poligonu v Tacnu ter na manj prometnih cestah v okolici Ljubljane. Izvajalec: Kolesarsko društvo Rog.
Gremo od hoje do teka
Strokovno voden program od hoje do teka za začetnike je 3 mesečna vadba uvajanja v tek, primerna za vse, ki brez posebnih težav hodijo. Program od hoje do teka temelji na postopnem povečevanju količine teka, ki omogoča tudi manj športnim ljudem, da spoznajo njegove negovalne učinke. Program poteka spomladi od marca do junija in jeseni od septembra do novembra.
Gremo na gorsko kolo
Program obsega kakovostno vodene delavnice osnovnih tehnik vožnje z gorskim kolesom (MTB), osnovne tehnike vožnje z BMX kolesom, vodene kolesarske izlete (MTB in gravel – makadamkanje), vodene kolesarske izlete posebej za dekleta (MTB in gravel – makadamkanje) ter teoretične delavnice (prva pomoč na terenu, gradnja trailov, orientacija v naravi, orientacijo ponoči, vzdrževanje koles ter priprava na izlet). Program je namenjen odraslim prebivalcem in prebivalkam Mestne občine Ljubljana, ki še nimajo izkušenj z vožnjo z MTB in BMX kolesom ali pa si želijo usvojiti dodatna znanja in tehnike vožnje s temi kolesi. Izvajalci programa so Kolesarsko društvo Rajd, Kolesarsko društvo Črnuče Trails in Športno društvo Golovec Trails.
Gremo na telovadbo na otoke športa
Brezplačna telovadba na otokih športa je namenjena vsem – družinam z otroci, odraslim in starejšim, ne glede na njihovo telesno pripravljenost. Vključuje dinamično ogrevanje ter krepilne in raztezne telovadne vaje za vse glavne mišične skupine. Dobro je vsak dan vsaj malo telovaditi, zato vabljeni na otoke športa.
Gremo na jogo
Z brezplačnim programom Gremo na jogo za odrasle nadaljujemo na prostem, v mestnih parkih in zelenicah. Program je primeren za začetnike in poteka pod vodstvom izkušenih učiteljic joge. Vadba vključuje telesne položaje, dihalne in sprostitvene tehnike ter spodbuja umirjanje in usmerjanje pozornosti navznoter. Tečaji potekajo devet tednov do 15. junija na treh lokacijah v Ljubljani – v Tivoliju, Bežigradu in Novem Brdu. Vsak udeleženec se lahko brezplačnega začetnega tečaja udeleži le enkrat, s seboj pa potrebuje joga podlogo in odejo.
Gremo na telovadbo v DCA
V dnevnih centrih za starejše organiziramo strokovno vodeno telovadbo, ki v tem življenjskem obdobju pomeni kakovostno in samostojno staranje, ohranjanje telesnega, duševnega, čustvenega in socialnega zdravja. Z akcijo želimo k čim bolj redni gibalni dejavnosti za ohranjanje ali izboljšanje zdravja in telesne zmogljivosti spodbuditi čim večje število gibalno neaktivnih ali občasno aktivnih prebivalcev Ljubljane.
Gremo na sup
Program Gremo na sup je namenjen odraslim, predvsem začetnikom, ki bi radi spoznali osnovne elemente supanja, opremo (razliko med deskami), pravilen pristop na vodo, se naučili prvih korakov – pravilno vstajanje na supu, tehnike veslanja, spreminjanja smeri veslanja, učinkovito zaustavljanje in sestopanje s supa.
Gremo na namizni tenis
Program poteka na zunanjih mizah za namizni tenis v Ljubljani in je namenjen vsem odraslim in starejšim, ki se želijo naučiti pravilnik tehnik odbijanja žogice in držanja loparja. Igranje namiznega tenisa izboljšuje koordinacijo, ravnotežje, gibalne sposobnosti in koncentracijo ter nenazadnje omogoča tudi druženje s prijatelji in navezovanje novih stikov.